Ausgleich zum stressigen Bürojob
Ein Beruf im Büro kann Stress verursachen
Die Liste der noch zu erledigenden Aufgaben wird kontinuierlich länger. Die Herausforderung besteht darin, Stress zu bewältigen. Die regenerativen und erholsamen Phasen sind zu kurz.
Es empfiehlt sich, sich digitale Auszeiten zu nehmen. Es sollte vermieden werden, permanent erreichbar zu sein. Versuche dich während der sogenannten Offline-Zeiten bewusst der Natur zu widmen. Die Natur und Landschaft entfalten eine entspannende Wirkung auf den Körper. Routinen, die der Gesundheit zuträglich sind, können ebenfalls dazu beitragen, Stress zu bewältigen. Bewegung in der Natur ist ein effektiver Schutz vor übermäßiger Belastung. Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements können Naturerlebnisse in den Alltag integriert werden. Die Natur stellt einen Gegenpol zum hektischen Alltag dar. Ein Spaziergang im Wald hat zahlreiche positive Effekte. Die Natur hat eine beruhigende Wirkung. Die Gabe von zusätzlichem Sauerstoff führt zu einer Senkung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Adrenalinausschüttung.
In einem von hoher Arbeitsbelastung geprägten Umfeld ist die Schaffung persönlicher Frei- und Rückzugsräume von entscheidender Bedeutung. Für viele Menschen ist ein Rückzugsort eine wichtige Voraussetzung, um abschalten und entspannen zu können. Dieser Ort verleiht ihnen Kraft. Es kann sich dabei um einen Raum in der Wohnung oder einen Ort im Freien handeln.
Ein weiterer Aspekt, der in diesem Zusammenhang berücksichtigt werden sollte, ist die Pflege der sozialen Kontakte. Es ist empfehlenswert, sich in der Freizeit mit Menschen zu umgeben, die einem gut tun. Die Corona-Zeit hat deutlich gemacht, dass soziale Distanz negative Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit haben kann. Daher ist es ratsam, sich ausreichend Zeit zu nehmen und regelmäßige Treffen zu planen. Darüber hinaus ist es von entscheidender Bedeutung, mit ausreichend natürlichem Licht versorgt zu sein. Insbesondere in den dunklen Jahreszeiten Herbst und Winter ist ein Anstieg der Erschöpfungszustände zu beobachten. Es besteht ein erhöhtes Stressrisiko und die Konzentrationsfähigkeit ist eingeschränkt. Selbstverständlich beeinflusst natürliches Licht unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Energieversorgung.
Abschließend sei angemerkt, dass ein sportlicher Ausgleich in der Freizeit empfehlenswert ist. Die Empfehlung für einen Ausgleich zum Bürojob liegt bei zweimal bis dreimal pro Woche. Zu den möglichen Aktivitäten zählen Spaziergänge, Jogging oder Yoga, das in einer entspannten Atmosphäre ausgeführt werden kann. Im Rahmen dessen erfolgt eine Beanspruchung sämtlicher Muskelgruppen, während gleichzeitig die mentale Befindlichkeit zur Ruhe kommt.
Quellen:
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird bei Personenbezeichnungen und personenbezogenen Hauptwörtern in diesem Text die männliche Form verwendet. Entsprechende Begriffe gelten im Sinne der Gleichbehandlung grundsätzlich für alle Geschlechter.
https://www.selbstaendig-in-mitteldeutschland.de/gesund-bueroalltag/