Überforderung im Homeoffice?
Tipps zur Strukturierung
Aufgrund der Corona-Krise sind heutzutage viele Menschen gezwungen, ihre Arbeit im Homeoffice zu verrichten. Dies ist für viele Arbeitnehmer jedoch eine große Herausforderung – der komplette Alltag muss umstrukturiert werden. Neben der Kinderbetreuung und dem Haushalt muss nun auch die Arbeit vom Job erledigt werden. Durch solch einen Ausnahmezustand entsteht bei vielen Menschen ein Gefühl der Überforderung und damit verbundener Einsamkeit oder auch Unsicherheit. Schlimmstenfalls kann eine solche Dauerbelastung sogar eine Gefahr für die Gesundheit darstellen und beispielsweise Burnout oder Depressionen hervorrufen. Eine Studie der Universität Stanford hat gezeigt, dass das Arbeitspensum im Homeoffice um bis zu 13% steigt. Dies liegt daran, dass Arbeitnehmer schlechter zwischen Arbeitszeit und Freizeit unterscheiden können und deshalb zum Beispiel auch am späten Abend noch eine Mail beantworten. Sie sind somit unterbewusst länger am Arbeiten, was dazu führen kann, dass sie irgendwann ausgelaugt sind.
Doch wie kann man sich vor der Überforderung im Homeoffice schützen und eine angenehme Arbeitsatmosphäre schaffen? Hier einige Tipps:
- Einrichtung eines festen Arbeitsplatzes: Die Büroarbeit sollte immer im selben Raum stattfinden und es sollte ein fester Arbeitsplatz eingerichtet sein.
- Pünktlich Feierabend machen: Beispielsweise nach 8 Stunden bzw. Beendigung des Auftrages Feierabend machen – keine neue Arbeit beginnen! Geregelte Arbeitszeiten schaffen.
- Sinnvolle Zeitstruktur: Feste Pausen einplanen und einhalten. Sich nicht ablenken lassen.
- Verschiedene Rituale pflegen, um Produktivität zu gewähren: Bewusst Kleidung tragen, die man auch im Büro trägt.
- Den Kontakt zu den Arbeitskollegen pflegen: Regelmäßige Videokonferenzen mit Kollegen um auf dem Laufenden zu bleiben und über wichtige Geschehnisse informiert zu sein.
- Kinderbetreuung organisieren: Um dem Job nachgehen zu können, erleichtert eine Kinderbetreuung (z.B. auch Großeltern oder Freunde) im Alltag.
- Kinder zur Selbstständigkeit erziehen: Sobald die Kinder alt genug sind, sollten sie zur Eigenständigkeit erzogen werden. So beschäftigen sie sich selbst, während die Eltern im Homeoffice ungestört arbeiten können.
